Czas napisać coś o wynikach i w ogóle :) Jak zaplanowałem sobie dziś miałem wycieczkę z moją piękna :P, cały dzień praktycznie na nogach i spacer. Diety się trzymam i są efekty. na wadze mam 134.3 kg, ćwiczyć ćwiczę codziennie , efekty widać dziś wytrzymałem 2h bardzo szybkiego chodu którego wcześniej na pewno bym nie wytrzymał i do tego zero [...]
Hej Narazie nie jest tak źle Dzisiaj będzie jedzonko jak w rozpisce, wczoraj nie udało mi się kupić wątróbki i musiałam ja zastąpić pangą gotowaną :P Zamiast tuńczyka jest wołowina, 120 g, i chyba jeszcze warzywka dorzucę, bo skoro nie ma treningu, to chyba można tak zrobić? Na razie nie narzekam na posiłki, ale muszę ułożyć sobie tez inne [...]
Człowieku po co w ogóle piszesz tu jak i tak wiadomo że zrobisz wszystko po swojemu? Dostałeś IDEALNY plan dla siebie i chcesz ćwiczyć jakimś słabo ułożonym spiltem. Nie masz kompletnie podstaw do ćwiczeń i zamiast się ich uczyć chcesz robić jakieś wymyślne plany nie dla Ciebie. Masz 20kg niedowagi i siła pewnie też jest tragiczna. Plan ma zły [...]
Pytania: 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie Trochę nie rozumiem ma być 311 /311??? 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max To to ? [...]
[...] tempo 213 1*8*10 kg/1*8*12,5kg/1*8*12,5kg/1*6*12,5kg 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 1*8*2 kg/1*8*2kg/1*8*3kg/1*8*3kg Matko z córką jak mnie się łapy trzęsły ... ale jest progres i się cieszę 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 1*6*2kg/1*6*2,5kg/1*6*3kg/1*6*3kg Tu podeślę film bo nie jestem [...]
[...] zejść... 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*6*37,5kg/1*6*40kg/1*6/42,5kg/1*6*45 kg I na tym skończył się mój żywot... odeszłam od sztangi i zemdlałam :-( 10-03-2013 Dzisiaj DNT dochodzę do siebie po nogach, boli mnie dupa,przywodziciele ...jak żyć ... jeszcze mnie to omdlenie zdenerwowało... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-10 22:11:21
[...] mnie wszelakiej energii ...jutro dam se luz ...chyba że będę w stanie ćwiczyć to nie popuszczę Wstyd się przyznać, upiekłam pierwszy chleb nie taki diabeł straszny jak go malują...a jaki pyszny i "wilgotny" i do tego miałam wczoraj mega wzdęcia i gazy %-) nie mogłam sobie poradzić tak mnie brzuch bolał ... Tak jest Szefowa będę [...]
Olinka, pisałam o wszytskom w arcie o progresie, wiem ze to skomplikowane bo w sumie nie ma jednej metody... ale tak z zasady mozna przyjąc, jak masz w planie 3serie to oznacza ze "autor" prosi bys dodała jeszcze rozgrzewkowe i przystapiła do ćwiczenia rozgrzana i od pierwszej serii ćwiczyła na maksymalnym cięzarze, najczęsciej oznacza to [...]
[...] Mąż mi rozstawia wszędzie sprzęt i bałagan robi ... bo się nie pochwaliłam zaczął ćwiczyć od dwóch tygodni,ale tydzień pod okiem Huberta %-) Znowu byłam w Poznaniu, jak mi ktoś jeszcze w tym tygodniu każe ruszyć dupę z domu zaj**ie :)) MISKA: Napoje:Kawax3,wodax5l ,melisax2,pokrzywax2 Warzyw:Szpinak,sałata,pomidor,ogórek,cebula,brokuł [...]
Melduje się, że żyję dopadło mnie mega choróbsko zapalenie oskrzeli ale już jest lepiej...do końca tygodnia jednak nie będę ćwiczyć bo jeszcze nie jest tak jak powinno :'-(
[...] radę, i się nie przetrenujesz... to jest ok. @Piszczele - Jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć to mięśnie piszczelowe muszą się "okopać" poprzez kopanie w worek/tarcze, nawet jak kopiesz technicznie ale masz nieokopane nogi to będzie z początku boleć. Zależy też jaki to jest ból, bo może to być coś poważniejszego, ale to tylko Ty wiesz... @Kostka [...]
Plan mocno przeładowany nawet jak na gumy , masz odpowiednie gumy z solidnym oporem wiec osobiscie skupiłbym się na normalnym planie dobrze ogarniętym ( FBW lub Push pull legs ) Starałem się tak dobierać by ćwiczyć każdą część danej partii ciała. Przyznam się, że wiedzę czerpię z internetu i nie robię bardzo głębokiego wgłębienia się. Stąd [...]
a ja w sierpniu nie bede mial czasu cwiczyc i bede jechal treningiem pod wycisk Jeszcze jak polaco bedzie na gg to mi pomoze (mam nadzieje) i zobaczymy jak mi sie spodoba to zostane przy nim xD
[...] nie dostają taki chory kraj. wracając do tematu. nie wiadomo czy do konca zycia bedziesz sie truł. nie jestem znawca tego tematu, ale dosyc duzo czytalem i wydaje mi sie, ze jak lekarz podaje gonadotropiny(czyli chyba to co wytwarza przysadka) to to jakos tam stymuluje prace przysadki i np. po 3 miesiacach naturalnie wytwarzasz juz troche wyzszy [...]
Nie prosilem Cie o pomoc wiec niepotrzebnie sie fatygowales. Dzieki za takie rady. Tak samo mozna komus napisac, ze jak chce przytyc, to musi miec odpowiednia diete i cwiczyc - genialne
[...] sie zdecyduj czy rzeźbisz czy masujesz. nie można naraz tego i tego. wydaje mi sie ze raczej chcesz przymasowac. bo z czego chcesz rzezbic? 60 pare kilo przy wzroscie 1.80. jak bedziesz trzymal bardzo dobrej diety to przyjdzie ci masa jakościowo z najwyżej półki i bedzie git. nie trzeba bedzie wycinać nic. a co do diety niech sie specjalisci [...]
[...] klatki i barków ale później postanowiłem spróbować takiego połączenia ze względu na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan treningowy i ustalając priorytety w moim przypadku:nogi,bicepsy i tricepsy, chcąc [...]
[...] piszę na własnym przykładzie i jest mocno zaawansowany z całą pewnością nie znajdzie u Ciebie rozwiązania. Masz ciężko ćwiczyć, pilnować cardio. I nie obżerać się węglami jak robiłeś to do tej pory. W końcu zaczynasz poznawać co znaczy trening i zaczynasz używać dziwnych argumentów jak "przeładowany". Robiłeś 3 seryjki i widzisz sam gdzie Cię [...]
Przede wszystkim uzgodnij z lekarzem czy i jak możesz ćwiczyć. Piszesz, że możesz ćwiczyć tylko na stojąco, a planujesz podciąganie sztangi, wyciskanie na barki, biceps ze sztangę. No i nie chcesz ćwiczyć żadnego mięśnia poniżej żołądka. Czyli nóg, brzucha i dołu pleców. Jest wiele ćwiczeń na nogi, brzuch i dół pleców, które nie obciążają [...]
[...] badz osob ktore uzywały go. najpierw prosze dobrze zapoznac sie z prezentacja produktu np na allegro. Moim zdaniem pas ten NIE WYSUSZA gdyz nie ma opicji 'sauna' jak inne pasy. sadze ze raczej 'masuje' przez wibracje co w powolnym stopniu zbija troche tluszcz lub rozdrabia go na mniejsze- co ulatwia spalenie.Jesli sie myle w moich [...]